Bila Anda pasangan muda yang sedang berupaya mendapatkan kehamilan, disarankan untuk lebih memperhatikan asupan gizi dan makanan. Dengan asupan
Ingin cepat hamil? Nah, kabar gembira nih buat kamu pasangan muda yang lagi usaha mendapatkan keturunan! Ternyata, asupan gizi yang tepat punya pengaruh besar lho buat meningkatkan kesuburan dan peluang hamil.
Salah satu rekomendasi yang patut dipertimbangkan dalam meningkatkan kesuburan, khususnya pada kaum wanita, adalah mengonsumsi buah alpukat. Penelitian menunjukkan, konsumsi alpukat dan salad dengan campuran minyak zaitun dapat membantu wanita mendapatkan keturunan. Hal ini berlaku khususnya bagi mereka yang tengah menjalani program bayi tabung atau in-vitro fertilization (IVF).
Apa rahasia di balik alpukat dan minyak zaitun?
- Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat, minyak zaitun, minyak bunga matahari, kacang-kacangan, dan biji lebih baik untuk calon ibu dibandingkan jenis lemak lain.
- Wanita dengan asupan lemak tak jenuh tinggi memiliki peluang hamil 3,4 kali lebih besar setelah IVF dibandingkan yang asupannya rendah.
- Sebaliknya, konsumsi lemak jenuh berlebihan (seperti dalam mentega, daging merah, dan gorengan) dapat mengurangi produksi sel telur dan memengaruhi keberhasilan IVF.
Bagaimana lemak tak jenuh tunggal membantu?
- Lemak tak jenuh tunggal dipercaya meningkatkan kesuburan dengan menurunkan peradangan dalam tubuh.
- Peradangan kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperlambat proses ovulasi.
- Alpukat dan minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu tubuh melawan peradangan dan meningkatkan kualitas sel telur.
Contoh makanan lain kaya lemak tak jenuh tunggal
Berikut beberapa makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal:
- Kacang almond
- Kacang kenari
- Biji chia
- Alpukat
- Minyak zaitun
- Minyak bunga matahari
- Zaitun
- Ikan salmon
- Sarden
- Tuna
- Minyak biji rami
- Minyak kacang
Tips tambahan untuk meningkatkan kesuburan
Selain dengan memperbanyak mengkonsumsi alpukat dan minyak zaitun, alangkah baiknya jiga kamu juga melakukan beberapa tips berikut agar program kamu untuk menantikan kehamilan lebih maksimal:
- Konsumsi ikan sebagai sumber terbaik asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 penting untuk perkembangan otak dan mata bayi dan dapat membantu meningkatkan kesuburan.
- Batasi konsumsi lemak jenuh dari makanan seperti mentega, daging merah, gorengan, jeroan, dan produk olahan susu tinggi lemak.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesuburan. Vitamin C, vitamin E, folat, zinc, dan zat besi penting untuk kesehatan reproduksi, kualitas sel telur, dan perkembangan janin.
- Jaga berat badan ideal. Obesitas dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperlambat proses ovulasi.
- Kelola stres dengan baik. Stres dapat berpengaruh negatif pada kesuburan. Lakukan kegiatan yang dapat membantu kamu rileks, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
- Rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan mengurangi stres. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dan memperlambat proses ovulasi. Pastikan kamu tidur 7-8 jam per malam.
- Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat menurunkan kesuburan.
- Periksa kesehatan reproduksi secara rutin. Lakukan pemeriksaan ke dokter untuk memastikan kesehatan reproduksi kamu dan pasangan dan mendapatkan panduan yang tepat untuk meningkatkan peluang hamil.
Penting untuk diingat:
- Informasi ini bukan pengganti nasihat medis.
- Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi dan panduan yang tepat sesuai kondisi kamu.
Yuk, mulai konsumsi alpukat dan minyak zaitun untuk meningkatkan kesuburan dan peluang hamil!
Bagikan informasi ini kepada teman dan keluarga yang sedang program hamil!
#promil #kehamilan #bayi tabung #alpukat #minyakzaitun #lemaksehat #hidupsehat
Sumber:
Comments
No one has commented yet. Be the first!