Bagaimana Mencegah Asam Urat?

Sahabat Aun, apa kamu pernah mengalami kondisi ketika asam urat naik? Yap, tentu linu-linu bukan? Nah, mungkin kamu sudah utus asa merasakan tersiksanya menderita asam urat. Tapi tenang, kadar asam urat itu bisa dicegah kok.

Tentunya mencegah disini dalam artian mencari cara agar kadar asam urat dalam tubuh tidak melonjak lo ya. Karena, menjaga agar kadar asam urat tidak meningkat adalah bagian penting dari target jangka panjang mencegah asam urat berlebih dimasa yang akan datang.

Sahabat Aun, asam urat sebenarnya ada secara alami di dalam tubuh, jumlahnya bisa meningkat karena ada faktor dari luar, misalnya makanan.

Tips Mengendalikan Asam Urat

Ada beberapa trik agar asam urat tidak melejit jumlahnya. Menurut situs Best Gout Remedies, caranya adalah sebagai berikut :

1. Menghindari makanan yang kaya purin

Tukar dengan makanan rendah purin atau yang kadar purinnya sedang-sedang saja. Untuk jenis makanan dengan kadar purin masing-masing; silakan lihat penjelasan di bagian akhir.

2. Kurangi asupan minuman beralkohol

Atau lebih baik dipangkas saja sekaligus. Minuman beralkohol, terutama bir, adalah jenis minuman dengan kadar purin tertinggi. Jika tidak dapat rneninggalkan alkohol, minumlah dengan porsi sedang, yaitu tidak lebih dari satu atau dua gelas wine sehari.

3. Minum banyak air

Terutama minuman yang diionisasi atau yang mengandung mineral. Minumlah delapan hingga 12 gelas sehari. Kurangi konsumsi air alkalin dan jangan minum air berbaking soda, sebab mengandung banyak garam.

4. Minum susu dan jus jeruk

Menurut beberapa riset, susu menurunkan kadar asam urat. Jika Anda potensial menderita asam urat, risikonya dapat diturunkan bila minum segelas susu setiap hari. Satu gelas susu dapat menurunkan asam urat hingga 0,25 mg/dL, Demikian pula dengan jus jeruk, walau kedigdayaannya sedikit di bawah susu.

5. Minum kopi

Dalam beberapa penelitian, didapat hasil bahwa kopi dapat menurunkan risiko terkena asam urat. Kopi juga dapat sedikit menurunkan risiko terkena asam urat. untuk mereka yang telah terkena.

6. Santap ceri, seledri, stroberi

Makan buahnya atau minum jusnya. Semuanya mengandung komponen yang mampu memerangi asam urat. Beberapa pasien melaporkan, nyeri karena asam urat langsung hilang karena ceri. Buah beri juga bisa membantu pencegahan. Empat besar buah beri yang disarankan adalah elderberi, stroberi, bluberi, dan bilberi. Semuanya dapat mencegah asam urat karena kaya antioksidan, berpurin rendah, dan tidak terlalu asam. Beri paling oke? Stroberi!

7. Multivitamin

Minimal asup satu tablet multivitamin setiap hari. Pilih yang paling kuat dan mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, dan zinc, terutama untuk mereka yang telah berusia di atas 40 tahun.

8. Turunkan berat badan

Jika Anda termasuk kelebihan berat, sebaiknya turunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah tip paling penting dalam pencegahan asaam urat, meski yang paling sulit untuk dilakukan.

9. Minum vitamin C

Asupan vitamin C sebanyak 500 mg setiap hari, menurut sebuah penelitian, terbukti dapat mencegah asam urat.

Makanan dan Kandungan Kadar Purin

Beberapa jenis-jenis makan berserta penggolongannya berdasarkan pada kadar purin nya:

• - Tinggi : ikan hering, sardin, teri, hati (dari semua jenis hewan), kaldu, daging jeroan, ikan tuna, ikan trout, lobster dan keluarganya, udang, kerang, minuman beralkohol.
• - Sedang: ikan (kecuali yang telah disebutkan di kategori tinggi), polong-polongan termasuk kacang-kacangan (kedelai, kacang pea), daging sapi, daging domba, daging babi, ayam, kalkun, jamur, bayam, asparagus, lentil.
• - Rendah: telur (dan juga putih telur), buah-buahan (termasuk beri) susu, mentega, keju, yogurt, krim, es krim, kentang, produk biji-bijian (roti, krakers, pasta, mi, spageti, beras), kacang-kacangan dan biji-bijian, cake, biskuit, sereal, zaitun, cuka, minyak sayur, gula cokelat, acar dari sayuran, kimchi.

Tips buat yang sudah terlanjur memiliki asam urat tinggi

Berikut tips buat kamu yang sudah terlanjur memiliki asam urat tinggi. Kamu sebaiknya:

• Memakai baju hangat jika cuaca sedang dingin

• Memastikan tekanan darah dalam level normal
• Menghindari dehidrasi
• Menghindari perut kosong dalam waktu lama
• Berolahraga tetapi hindari latihan berat

Kesimpulan

Dengan menjaga asupan makanan, gaya hidup yang sehat, dan menghindari semua faktor resiko, kita bisa meminimalisir naiknya kadar asam urat ditubuh kita. Pada intinya adalah komitmen yang tinggi dan niat serta keinginan hidup yang lebih sehat sebagai perwujudan syukur kita pada yang maha kuasa, Insyallah kita bisa terhindar dari masalah asam urat ini.

Catatan:

• Artikel ini hanyalah sekedar edukasi dan bukan pengganti saran profesional atau medis.
• Tetaplah berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan tubuhmu secara umum.

Semoga bermanfaat.