Siapa yang tidak kenal vitamin C? Vitamin yang satu ini memang terkenal banget manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Tapi, tahukah kamu apa saja sih manfaatnya? Yuk, simak diartikel ini.
Siapa yang tidak kenal vitamin C? Vitamin yang satu ini memang terkenal banget manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Tapi, tahukah kamu apa saja sih manfaatnya? Yuk, simak di bawah ini!
Apa itu Vitamin C?
Vitamin C, atau asam askorbat, adalah vitamin yang larut dalam air dan penting banget untuk tubuh. Tubuh kita sendiri tidak bisa memproduksi vitamin C, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Manfaat Vitamin C untuk Tubuh
- Meningkatkan daya tahan tubuh: Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
- Membantu proses pertumbuhan: Vitamin C penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, seperti membantu penyembuhan luka dan memelihara kesehatan gigi dan tulang.
- Meningkatkan mood: Vitamin C membantu tubuh melawan stres dan memperbaiki mood.
- Menurunkan kadar kolesterol: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Melindungi kulit dari radikal bebas: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Mencerahkan kulit: Vitamin C membantu melancarkan peredaran darah sehingga kulit terlihat lebih segar dan cerah.
- Melembabkan kulit: Vitamin C membantu menjaga kelembaban kulit.
- Mencegah penuaan dini: Vitamin C membantu mengurangi munculnya garis halus dan kerutan, serta membuat kulit terlihat lebih muda.
Sumber Vitamin C
Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam makanan, seperti:
- Buah-buahan: jeruk, kiwi, stroberi, nanas, melon, jambu biji
- Sayuran: brokoli, paprika, tomat, bayam
- Dan masih banyak lagi!
Berapa Kebutuhan Vitamin C per Hari?
Kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
- Pria dewasa: 90 mg/hari
- Wanita dewasa: 75 mg/hari
- Anak-anak: 65 mg/hari
Dampak Dari Kekurangan Vitamin C
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Sariawan
- Panas dalam
- Anemia
- Radang gusi
- Mimisan
- Kulit kering
- Nyeri sendi
- Dan masih banyak lagi!
Tips Mendapatkan Vitamin C yang Cukup
- Makan banyak buah dan sayuran.
- Pilihlah buah dan sayuran yang berwarna cerah.
- Konsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen jika diperlukan.
Kesimpulan
Vitamin C adalah vitamin penting yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Pastikan kamu mendapatkan vitamin C yang cukup setiap hari dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C atau suplemen.
#vitaminC #kesehatan #kecantikan #manfaat #tips
Semoga artikel ini bermanfaat!
