Mau bentuk lengan indah tanpa mengeluarkan banyak keringat? Coba fitness tips berikut ini. Anda bisa mengencangkan lengan sambil berbaring lho! Tak
Siapa yang pengen punya lengan kekar kayak superhero Marvel? Tapi, males nguras keringat di gym? Tenang, bro! Ada solusinya! Kamu bisa bentuk otot lengan sambil rebahan di kasur lho!
Tanpa alat ribet, kamu cuma butuh matras dan dumbbell ringan. Yuk, ikuti langkahnya dan rasakan hasilnya!
Langkah-langkah:
- Posisi Awal: Rebahan ke kiri, tangan kanan sebagai penopang (kayak pose putri duyung), kaki ditekuk ke belakang. Pegang dumbbell di tangan kiri.
- Angkat Lengan: Taruh tangan kiri di atas pinggang, siku 90 derajat. Angkat dumbbell ke atas hingga 90 derajat, lalu turunkan perlahan.
- Ulangi: Lakukan 12-15 kali, lalu ganti sisi. Lakukan rutin dan rasakan hasilnya!
Tips:
- Pakai dumbbell sesuai kemampuanmu.
- Jaga tubuh stabil saat gerakan.
- Rasakan kontraksi otot saat angkat dan turunkan dumbbell.
- Gerakan perlahan dan terkontrol.
- Konsultasi dokter dulu kalau ada cedera atau kondisi medis tertentu.
Kesimpulan:
Walaupun gampang, latihan ini lumayan menguras tenaga dan efektif untuk membentuk otot lengan. Lakukan rutin dan rasakan perubahannya!
Ingat, kunci utama hasil maksimal adalah konsistensi.
Yuk, coba! Jangan lupa share tips ini ke temen-temen yang pengen lengan kekar tanpa keringat!
