Pernah dengar istilah kalori tapi bingung apa itu? Tenang, kamu tidak sendirian kok! Artikel ini bakal kasih kamu panduan seru dan mudah dimengerti tentang kalori, plus tips jitu untuk jaga berat badan ideal.

Pernah dengar istilah kalori tapi bingung apa itu? Tenang, kamu tidak sendirian kok! Artikel ini bakal kasih kamu panduan seru dan mudah dimengerti tentang kalori, plus tips jitu untuk jaga berat badan ideal.

Apa Sih Kalori Itu?

Bayangkan kalori sebagai bahan bakar untuk tubuhmu. Semakin banyak aktivitas yang kamu lakukan, semakin banyak kalori yang kamu butuhkan. Kayak mobil aja, kalau mau jalan jauh ya butuh bensin lebih banyak.

Contohnya:

• Joging selama 30 menit: membakar sekitar 200 kalori.
• Naik sepeda selama 1 jam: membakar sekitar 400 kalori.
• Bermain sepak bola selama 1 jam: membakar sekitar 600 kalori.

Sumber Kalori

• Lemak: Juaranya kalori! 1 gram lemak mengandung 9 kalori. Wah, banyak banget! Tapi, lemak juga penting untuk tubuh lho.

Contoh makanan tinggi lemak:

• Minyak goreng
• Daging berlemak
• Keju
• Kacang-kacangan

• Alpukat

• Karbohidrat & Protein: Masing-masing 1 gramnya mengandung 4 kalori. Sumber utamanya dari nasi, roti, dan lauk pauk.

Contoh makanan tinggi karbohidrat:

• Nasi
• Roti
• Mie
• Kentang
• Ubi jalar

Contoh makanan tinggi protein:

• Daging ayam
• Ikan
• Telur
• Tempe
• Tahu

Hubungan Berat Badan dan Kalori

Akan sangat berhubungan sekali antara kalori dengan berat badan kamu. Kenapa?

• Kelebihan Kalori: Tubuhmu akan menyimpan sisa kalori sebagai lemak, bikin kamu bertambah berat badan.

Contoh:

• Kamu makan gorengan setiap hari, tapi jarang berolahraga. Kalori yang kamu konsumsi lebih banyak daripada yang dibakar, sehingga tubuhmu menyimpan kelebihan kalori tersebut sebagai lemak.

• Kekurangan Kalori: Lemak dalam tubuhmu akan dibakar untuk energi, bikin kamu turun berat badan. ‍♀️

Contoh:

• Kamu mengurangi porsi makan dan rutin berolahraga. Kalori yang kamu konsumsi lebih sedikit daripada yang dibakar, sehingga tubuhmu akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.

• Kalori Seimbang: Berat badanmu stabil.

Tips Jitu Atur Kalori

Sebaiknya kamu jangan sembarangan ketika mau mengelola asupan kalori ke tubuh kamu. Coba deh beberapa tips berikut:

• Kenali Kebutuhan Kalorimu: Tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas. Kamu bisa cek di internet atau konsultasi dengan ahli gizi. ‍‍⚕️

• Contoh:

• Wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 50 kg dan aktivitas sedang membutuhkan sekitar 1800 kalori per hari.

• Pria berusia 30 tahun dengan berat badan 70 kg dan aktivitas berat membutuhkan sekitar 2500 kalori per hari.

• Hitung Asupan Kalorimu: Catat makanan dan minuman yang kamu konsumsi, lalu hitung kalorinya. Ada banyak aplikasi yang bisa membantu.

• Contoh aplikasi:

• MyFitnessPal

• FatSecret

• Cronometer

• Seimbangkan Asupan & Aktivitas: Makan makanan bergizi dan berolahraga teratur. ‍♀️

• Contoh makanan bergizi:

• Buah-buahan

• Sayuran
• Daging tanpa lemak
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan

• Biji-bijian

• Contoh olahraga:

• Joging

• Berenang
• Bersepeda
• Yoga

• Senam

• Turunkan Berat Badan Sehat: Maksimal 2-4 kg per bulan. Terlalu drastis bisa bahaya!

• Tips:

• Buatlah target yang realistis.

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan.
• Pilihlah cara yang sehat dan menyenangkan.

Ingat!

• Atur kalori bukan berarti menyiksa diri. Pilihlah cara yang sehat dan menyenangkan.
• Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika kamu punya kondisi kesehatan tertentu.

Yuk, mulai gaya hidup sehat dengan atur kalori!

Semoga artikel ini bermanfaat!