Untuk membuat tubuh selalu berenergi sebaiknya Anda jangan menggantungkan diri pada minuman energi (sport drink). Menurut penelitian, kandungan

Sering begadang demi menyelesaikan tugas atau butuh energi ekstra saat berolahraga? Minuman energi mungkin jadi pilihanmu untuk meningkatkan fokus dan stamina. Tapi, tahukah kamu bahwa di balik efek instan penambah semangatnya, minuman ini menyimpan bahaya tersembunyi?

Kandungan Kafein yang Mengejutkan

Untuk membuat tubuh selalu berenergi sebaiknya kamu jangan membiasakan untuk menggantungkan diri pada minuman energi (sport drink). Kenapa? Menurut penelitian, kandungan kafein dalam minuman energi sesungguhnya lebih tinggi daripada yang tertulis dalam kemasan. Penelitian yang dilakukan oleh lembaga perlindungan konsumen Consumer Report memang hanya meneliti 27 merk minuman energi yang populer di Amerika Serikat. Tetapi tak ada salahnya kita juga waspada.

Penelitian yang dilakukan dengan cara menguji level kafein di minuman energi yang beredar di pasaran ini, mengungkap fakta mengejutkan bahwa kadar kafein dalam minuman energi bervariasi antara 6 hingga 242 mg per sajian, jauh lebih tinggi daripada yang tertera di label! Sebagai perbandingan, secangkir kopi 8 ons mengandung 100 mg kafein, dan 8 ons soda mengandung 25 mg. Bayangkan, satu kaleng minuman energi bisa mengandung kafein setara 2-4 cangkir kopi!

Hasil penelitian juga mengungkapkan ada beberapa merk minuman yang mengandung kafein 20 persen lebih banyak dari yang disebut dalam label. Tetapi ada juga produk yang tidak secara spesifik menerangkan level kafein dalam kemasannya. Kafein dalam dosis sedang (200-300 mg) sebenarnya tidak berbahaya untuk orang dewasa sehat, tetapi jika dikonsumsi setiap hari kafein dengan dosis lebih dari 500 mg bisa menyebabkan insomnia, debar jantung meningkat, dan tremor otot. Meski begitu efek samping kafein pada tiap orang berbeda-beda.

Ibu hamil direkomendasikan untuk membatasi asupan kafeinnya kurang dari 200 mg setiap hari karena jumlah berlebihan bisa meningkatkan risiko keguguran. Para dokter di The American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar anak-anak dibatasi asupan kafeinnya kurang dari 100 mg per hari dan tidak disarankan minum minuman energi.

Bahaya Kelebihan Kafein

Konsumsi kafein berlebihan dapat menimbulkan berbagai efek samping, seperti:

• Gangguan tidur (insomnia): Kafein dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh, membuatmu sulit tidur dan mudah terbangun di malam hari.
• Jantung berdebar kencang dan tekanan darah tinggi: Kafein dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein.
• Kegelisahan dan tremor: Kafein dapat menyebabkan rasa gelisah, cemas, dan tremor otot pada beberapa orang.
• Gangguan pencernaan: Kafein dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan diare.
• Keguguran pada ibu hamil: Konsumsi kafein berlebihan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko keguguran.

Batas Aman Kafein

Jumlah kafein yang aman dikonsumsi berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung pada kondisi kesehatan dan sensitivitas terhadap kafein. Berikut adalah batasan aman konsumsi kafein secara umum:

• Dewasa sehat: 200-300 mg per hari
• Ibu hamil: <200 mg per hari
• Ibu menyusui: <300 mg per hari
• Anak-anak dan remaja: <100 mg per hari (tidak dianjurkan minum minuman energi)

Dampak Negatif Jangka Panjang

Konsumsi kafein berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti:

• Penyakit jantung: Konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
• Osteoporosis: Kafein dapat menghambat penyerapan kalsium, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis pada orang dewasa.
• Kanker: Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi kafein berlebihan dengan peningkatan risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara dan kanker prostat.
• Ketergantungan: Konsumsi kafein secara teratur dapat menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis.

Tips Memilih Minuman Energi yang Lebih Sehat

Berikut ini beberapa tips untuk memilih minuman berenergi yang aman:

• Pilih minuman energi yang rendah kafein: Carilah minuman energi dengan kandungan kafein di bawah 100 mg per sajian.
• Perhatikan kandungan gula: Pilihlah minuman energi dengan kandungan gula yang rendah atau tanpa gula sama sekali.
• Pilih minuman energi yang diperkaya vitamin dan mineral: Beberapa minuman energi diperkaya dengan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
• Pilih minuman energi organik: Minuman energi organik terbuat dari bahan-bahan alami yang lebih sehat.

Tips Sehat Mengonsumsi Minuman Energi

Ingat: Kesehatanmu lebih penting! Jangan sampai tergoda dengan efek instan penambah semangat dari minuman energi. Pilihlah alternatif yang lebih sehat dan aman untuk menjaga energimu dalam jangka panjang.

• Batasi konsumsi minuman energi: Konsumsilah minuman energi sesekali dan dalam jumlah moderat. Hindari konsumsi harian atau berlebihan.
• Perhatikan label kandungan kafein: Bacalah label dengan cermat untuk mengetahui kadar kafein dalam setiap kaleng atau botol minuman energi.
• Pilih alternatif penambah energi yang lebih sehat: Air putih, teh herbal, jus buah segar, dan camilan sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan adalah pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan energi secara alami.
• Dengarkan tubuhmu: Perhatikan efek kafein pada tubuhmu. Jika kamu mengalami efek samping seperti insomnia, jantung berdebar, atau gelisah, kurangi atau hentikan konsumsi minuman energi.

Informasi Tambahan:

• Kandungan lain dalam minuman energi: Selain kafein, minuman energi juga mengandung gula, zat tambahan, dan bahan lainnya yang mungkin tidak menyehatkan.
• Efek samping kafein pada kondisi kesehatan tertentu: Konsumsi kafein dapat memperburuk kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan kecemasan.
• Rekomendasi minuman energi yang lebih sehat: Beberapa minuman energi diformulasikan dengan kandungan kafein yang lebih rendah dan bahan-bahan yang lebih sehat. Lakukan riset sebelum memilih minuman energi.

Kesimpulan

Minuman energi dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan energi secara instan, namun konsumsinya harus dibatasi dan dilakukan dengan bijak. Perhatikan kandungan kafein, dengarkan tubuhmu, dan pilihlah alternatif yang lebih sehat untuk menjaga energimu dalam jangka panjang.

Peduli kesehatan, pilihlah gaya hidup yang sehat!