Apakah tidur yang sehat dapat menurunkan berat badan? Atau dengan menurunkan berat badan, tidur Anda menjadi lebih berkualitas? Berbagai penelitian

Bingung mana yang lebih dulu, diet ketat atau tidur nyenyak untuk mencapai berat badan ideal? Penelitian menunjukkan jawabannya tidak sesederhana itu. Yuk, simak ulasannya!

Tidur Nyenyak Membantu Menurunkan Berat Badan

Berbagai penelitian menunjukkan hubungan erat antara kualitas tidur dan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan, terutama karbohidrat dan makanan tinggi kalori. Hal ini membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak dan menghambat penurunan berat badan.

Sebuah penelitian pada 77 orang dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa program diet dan olahraga selama 6 bulan, menurunkan berat badan hingga 6,8 kg dan lemak perut 15%. Menariknya, kualitas tidur mereka juga meningkat 20%.

Kurang Tidur Meningkatkan Nafsu Makan

Penelitian lain menemukan bahwa pengurangan durasi tidur meningkatkan nafsu makan. Pria yang kurang tidur mengalami peningkatan hormon ghrelin (pemicu rasa lapar) dan wanita mengalami penurunan hormon GLP-1 (penekan rasa lapar).

Akibatnya, partisipan penelitian yang kurang tidur mengonsumsi 300 kalori lebih banyak dibandingkan saat cukup tidur. Hal ini berkontribusi pada penambahan berat badan.

Menurunkan Berat Badan Memperbaiki Kualitas Tidur

Bagi orang obesitas, penurunan berat badan dapat meningkatkan kualitas tidur. Lemak berlebih di leher dan dada dapat menekan saluran napas, menyebabkan sleep apnea dan mengganggu tidur.

Menurunkan berat badan membantu mengurangi lemak, melancarkan pernapasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Kesimpulan

Berat badan dan tidur saling memengaruhi. Kurang tidur meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme, sehingga menghambat penurunan berat badan. Sebaliknya, menurunkan berat badan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Memilih Mana?

Tergantung tujuanmu. Jika ingin menurunkan berat badan, fokuslah pada pola makan sehat dan olahraga teratur. Pastikan juga kamutidur 7-8 jam setiap malam untuk mendukung proses penurunan berat badan.

Jika ingin meningkatkan kualitas tidur, atur pola tidur yang konsisten, ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, dan hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Menurunkan berat badan juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kesimpulannya: Kuncinya adalah menciptakan lingkaran baik. Tidur nyenyak dan berat badan ideal dapat diraih dengan gaya hidup sehat dan seimbang.

Tips:

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk program penurunan berat badan yang tepat.
• Gunakan aplikasi pelacak tidur untuk memantau kualitas tidurmu.
• Buatlah jurnal tidur untuk mencatat kebiasaan tidur dan efeknya pada tubuhmu.

Ingat: Kebahagiaan dan kesehatanmu adalah yang utama. Pilihlah cara yang paling sesuai untuk mencapai tujuanmu.