Hallo teman-teman, apakah kamu salah satu orang yang merasa selalu kesulitan untuk istirahat atau tidur dimalam hari? Postingan kali ini akan sedikit berbagi Tips Kesehatan yang berkaitan dengan Membiasakan tidur jam 9 malam yang hususkan buat kamu yang sulit menjadawalkan atau membiasakan tidur malam secara teratur.

"Tidur Malam" merupakan salah satu aktivitas wajib yang harus menjadi kebiasaan kita setiap hari ya gais. Karena, Dengan tidur malam yang cukup, maka dapat dipastikan semua aktivitas dan pekerjaan di pagi hari dapat dikerjakan dengan penuh semangat membara. Mantap!

Tapi Faktanya gais, gaya hidup modern sekarang telah merusak dan membuat jadwal tidur malam setiap orang menjadi berantakan. padahal, ini bisa menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh dalam jangka pendek maupun jangka panjang lo! Jangan dianggap sepele ya gais, kebiasaan tidur malam nggak teratur ini.

Gini gais, bannyak dari kita yang memiliki masalah dengan kurangnya jam tidur malam ini. Keasyikkan begadang dengan teman, stres karena pekerjaan, serta asyik bermain gadget (handphone, dan laptop) menjadi beberapa penyebab kurangnya jam tidur malam. Kamu termasuk yang mana? Keasikan main game kan? hayooo.

Intinya jangan terburu-buru mengatakan bahwa kendala dan gangguan sulit tidur itu dikaitkan dengan insomnia ya gais, karena, sebagian besar biasanya terjadi disebabkan karena kebiasaan dan gaya hidup yang tidak teratur saja. Apa lagi langsung mengatasinya dengan obat-obat kimia, aduh, jangan deh gais, sabar, sabar.

Kamu tau nggak sih? Kalau Kurang tidur di malam hari bisa berdampak pada kesehatan seperti memperbesar resiko penyakit jantung, hipertensi, stroke serta diabetes? Nah, Oleh karena itulah, diperlukan langkah nyata untuk memperbaiki jadwal tidur malam kamu. Iya, kamu! Yang lagi baca tulisan ini.

Tips agar teerbiasa tidur malam tepat waktu

Lalu apasaja yang bisa kita lakukan agar kita bisa terbiasa tidur malam yang cukup? Berikut ini 7 tips agar tidur jam sembilan malam setiap hari special buat kamu yang susah bobo malam ya. Kita bahas satu persatu gais, yuk.

1. Rilekskan.

Yang pertama, kamu harus membuat tubuh menjadi rileks. Bagaimana caranya? Dalam hal ini, kamu harus merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghentikan semua aktivitas maupun pekerjaan yang sedang dilakukan setengah jam sebelum memejamkan mata kamu. Gak usah mikir yang aneh-aneh dulu, vokus tenangkan fikiran. Hal ini penting, karena dengan pikiran yang tenang dan tubuh yang rileks, aktivitas tidur malam jadi lebih mudah.

Bagaimana kalau sambil mendengarkan musik? Mungkin ini menjadi pilihan beberapa diantara kamu agar bisa segera tidur ya. Mendengarkan musik faforit buat sebagian orang memang bisa membuat mereka lebih rileks. Tapi, kalau menurut aku, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, sebaiknya kalau bisa hindari saja kebiasaan tidur dengan mendengarkan musik ini ya gais. Kenapa? Kita harus bisa membedakan mana tidur dan mana ketiduran ya gais. Paham kan maksudnya? Untuk lengkapnya kita bahas di article lainnya deh, biar gak kepanjangan.

Cara lain agar badan bisa rileks dan bisa segera terlelap yaitu dengan menggunakan aroma terapi. Cara yang satu ini sangat aku rekomendasikan ya gais, dengan syarat aroma terapi yang dipilih berasal dari bahan alami, serta dengan cara yang benar tentunya ya gais.

2. Matikan Gadget.

Aduh-aduh, penulis paham kamu sulit untuk melakukan ini. Apalagi, bagi kamu yang sudah kecanduan gadget. iya kan? Tapi, kesehatan kamu tentu menjadi prioritas untuk kamu bukan? Nah, agar kamu bisa segera tidur, maka Sebaiknya nonaktifkan atau mematikan gadget (smartphone) yang kamu miliki sebelum berangkat tidur. Karena, kecenderungan untuk terus memainkan gadget kesayangan akan menjadikan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Besok lagi cuy update IG-nya!

3. Jauhkan Gadget

Jika kamu memang tidak mau mematikan gadget (smartphone) kamu, maka sebaiknya menjauhkannya dari jangkauan tangan kamu. Kamu bisa meletakkanya di meja atau kursi yang jauh dari kasur tempat kamu membaringkan tubuh untuk beristirahat di malam hari. Tetep gatel pingin main hape? Lama-lama pasti terbiasa kok, semangaaaat!!!

4. Matikan Televisi

Kamu seneng banget nonton TV ya? Memang, berbagai acara televisi kadang sering melupakan kita dari jam tidur malam yang sudah direncanakan hingga rela begadang sampai larut malam. Maka, alangkah baiknya kamu segera mematikan televisi dan mulai beranjak ke kamar tidur!

5. Rapikan

Sebelum merebahkan tubuh di kasur, kamu juga sebaiknya merapikan dulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut serta bantal. Untuk membuang atau membersihkan debu halus yang menempel di tempat-tempat tersebut. Biar terasa lebih nyaman tentunya ya gais. Iya kan?

6. Matikan Lampu

Mematikan lampu kamar tidur selain mampu meningkatkan kesehatan tubuh juga dapat membuat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Jika kamu tidak suka suasana yang gelap gulita, gunakanlah lampu kamar yang redup atau tidak terlalu terang alias remang-remang.

7. Penutup Mata

Masih sulit tidur juga? Kalau memang kamu masih sulit untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya kamu menggunakan penutup mata. Hal ini bertujuan untuk mengirimkan rangsangan pada otak, bahwa tubuh dan pikiran sedang di istirahatkan dari berbagai aktivitas dan pekerjaan ya gais.

Kesimpulan

Dengan sedikit uraian diatas, sekarang kita seharusnya menjadi paham dan mengerti betapa pentingnya istirahat yang cukup dimalam hari. Selain untuk menjaga dan meningkatkan kualitas dari kegiatan dan aktivitas kita sehari-hari, kita juga bisa terhindar dari penyakit dan gangguan kesehatan yang disebabkan oleh ketidak tertiban kita dengan masalah istirahat atau tidur malam ini.

Walau dampak negatif dari tidak teraturnya istirahat malam ini begitu banyak, namun, sebaiknya kita menghindari menggunakan obat-obatan yang justru akan menimbulkan masalah kesehatan yang lain. Mulai dari Merilekskkan badan, mematikan gadget atau menjauhkannya, mematikan TV, membersihkan alas tidur, mematikan lampu, dan menutupi mata bisa dijadikan cara agar kamu mudah terlelap dan kemudian terbiasa tidur malam secara teratur.

Demikianlah tips kesehatan yang mengulas beberapa tips agar tidur jam sembilan setiap malam semoga dapat bermanfaat