Perut kembung biasa dialami oleh setiap orang ini dikarenakan oleh proses pencernaan yang tidak lancar serta dipicu oleh adanya produksi gas di dalam

Pernahkah kamu merasa perut tidak nyaman, penuh gas, dan sebah? Itulah tanda-tanda perut kembung yang sering dialami banyak orang. Penyebabnya bisa macam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat, stres, kekurangan serat, konsumsi makanan berlemak, intoleransi makanan, hingga masalah pencernaan seperti GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dan IBS (Irritable Bowel Syndrome).

Meskipun bukan penyakit serius, perut kembung tentu bikin tidak nyaman. Rasa kembung yang berlebihan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan membuat kamu tidak nafsu makan. Nah, selain mengoleskan minyak angin, melakukan pijatan perut, dan minum obat bebas, kamu bisa lho atasi perut kembung dengan konsumsi makanan dan minuman sehat.

Minuman Penyegar untuk Perut Kembung:

• Jahe Hangat: Minuman klasik ini memang juara dalam mengatasi berbagai masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Caranya, rebus jahe segar dengan air, saring, dan minum selagi hangat. Kamu bisa menambahkan madu atau lemon untuk rasa yang lebih manis dan segar.
• Teh Herbal: Teh chamomile, peppermint, dan fenugreek adalah beberapa pilihan teh herbal yang baik untuk meredakan perut kembung. Teh-teh ini membantu menenangkan saluran pencernaan dan melancarkan pencernaan.
• Air Putih: Minum air putih yang cukup membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi, yang bisa memperburuk perut kembung. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
• Air Lemon: Air lemon dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu melancarkan pencernaan dan meredakan perut kembung. Tambahkan perasan lemon ke dalam air putih hangat atau teh herbal.

Makanan Penolong Saat Perut Kembung:

• Yoghurt: Mengandung bakteri baik (probiotik) yang menyehatkan pencernaan dan mencegah perut kembung. Pilihlah yoghurt tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal. Kamu bisa menambahkan buah-buahan segar atau granola untuk menambah rasa dan nutrisi.
• Nasi: Karbohidrat kompleks dalam nasi lebih mudah dicerna usus kecil dibandingkan kentang, gandum, atau jagung, sehingga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung. Konsumsilah nasi putih atau nasi merah secukupnya dengan lauk pauk yang sehat.
• Pisang: Kaya kalium yang membantu mengurangi sodium, salah satu penyebab perut kembung. Pisang juga membantu melancarkan pencernaan dan kaya serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
• Pepaya: Mengandung enzim papain yang melancarkan pencernaan dan membantu pergerakan usus, sehingga cocok untuk mengatasi perut kembung dan sebah. Konsumsi pepaya matang yang manis dan segar.
• Mentimun: Kaya air dan membantu mengurangi lemak dalam tubuh, mentimun juga membantu mencegah perut kembung. Kamu bisa mengonsumsi mentimun segar sebagai lalapan atau dicampur dalam salad.
• Ubi Jalar: Kaya serat dan karbohidrat kompleks, ubi jalar membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung. Ubi jalar bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat, seperti direbus, dipanggang, atau digoreng.
• Oatmeal: Oatmeal kaya serat larut yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah perut kembung. Oatmeal bisa dimasak dengan air atau susu, dan ditambahkan topping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau madu.

Tips Tambahan:

• Hindari makanan berlemak, pedas, dan bersantan saat perut kembung. Makanan-makanan ini dapat memperlambat pencernaan dan memperburuk perut kembung.
• Kunyah makanan dengan perlahan dan perbanyak minum air putih. Mengunyah makanan dengan perlahan membantu pencernaan makanan, dan minum air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
• Kelola stres dengan baik karena stres dapat memperburuk perut kembung. Lakukan aktivitas yang dapat membantu kamu rileks, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
• Olahraga teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan. Olahraga membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
• Cukup tidur juga penting untuk kesehatan pencernaan. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri, termasuk sistem pencernaan.

Ingat: Jika perut kembung sering terjadi dan disertai gejala lain seperti diare, sembelit, atau sakit perut parah, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat membantu mendiagnosis penyebab perut kembung dan memberikan pengobatan yang tepat.

Semoga informasi tentang makanan yang bisa untuk mengatasi perut kembung ini bermanfaat. Selamat mencoba.