Apakah sobat bekerja dengan duduk selama lebih dari enam jam? Hati-hati, duduk selama berjam-jam memiliki efek yang sangat mematikan (berlebihan gak
Apakah sobat bekerja dengan duduk selama lebih dari enam jam? Hati-hati, duduk selama berjam-jam memiliki efek yang sangat mematikan (berlebihan gak shcya) ya paling tidak itu menurut sumber yang link nya ada di ahir artikel ini.
Duduk berjam-jam tanpa jeda bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 64 persen. Selain itu juga bisa mengurangi kualitas hidup selama tujuh tahun serta membuat tubuh lebih rentan mengalami kanker.
Sebagian orang umumnya menghabiskan waktu hingga 15 jam untuk duduk seharian baik di sofa, di kursi kantor, atau di dalam kendaraan.
Apa yang terjadi pada tubuh saat kita duduk?
- Sesaat setelah duduk:
Aktivitas elektrik pada otot melambat, tingkat pembakaran kalori melambat satu kalori per menit. Bila duduk selama 24 jam, terjadi penurunan pembakaran kalori 40 persen yang bisa menyebakan diabetes. - Setelah Dua minggu :
Bila tak mengubah gaya hidup ini, tubuh meningkatkan trigliserida (molekul lemak), kolesterol LDL alias kolesterol jahat, dan resistensi insulin. Ini berarti otot-otot Anda tidak menggunakan lemak yang meningkatkan kadar darah sehingga berisiko mengalami kenaikan berat badan. Dalam dua minggu, konsumsi oksigen menurun sehingga akan mempersulit Anda naik tangga dan berjalan. - Setelah satu tahun :
Setelah setahun, efek jangka panjang dari duduk mulai terasa. Menurut studi dalam jurnal Nature, Anda akan mulai mengalami penambahan berat badan dan kenaikan kolesterol. Anda akan mulai kehilangan satu persen massa tulang bila duduk lebih dari 6 jam sehari. - Setelah 10-20 Tahun:
Setelah satu-dua dekade, kualitas hidup akan menurun. Ini akibat risiko mengalami penyakit jantung meningkat sebesar 64 persen. Selain itu risiko kanker prostat atau kanker payudara meningkat 30 persen.
Tips menghindari efek buruk terlalu banyak duduk
Namun, tak perlu khawatir. Anda bisa menghindari efek buruk terlalu banyak duduk hanya dengan beberapa hal sederhana, seperti dikutip Lifehacker, berikut ini:
- Ingatlah untuk berdiri setiap satu jam:
Bekerja di kantor bukan berarti Anda harus duduk seharian hingga saat makan siang atau pulang. Istirahat pendek, menurut sebuah studi mampu mengurangi semua masalah di atas. Ciptakan aktivitas yang memaksa Anda bergerak dari kursi Anda. Letakkan telepon atau mesin fotokopi jauh dari jangkauan atau berjalan mengambil air minum di tempat yang agak jauh dari Anda. Bila perlu nyalakan alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda. - Bergerak minimal 30 menit tiap hari:
Dr Brian Parr, Profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di University of South Carolina menunjukkan aktivitas moderat yang Anda lakukan setara dengan jalan cepat. Pekerjaan membersihkan rumah atau halaman, atau aktivitas apapun yang membuat Anda bergerak setara dengan olahraga moderat. - Cari cara agar Anda tetap bergerak saat ke dan selama di kantor:
Untuk menerapkannya anda bisa dengan cara yang sederhana. Misalnya:
- Bila Anda mengendarai mobil ke kantor, Anda bisa memarkir mobil di dekat kantor dan berjalan kaki menuju tempat kerja 10-15 menit. Seharian Anda telah bergerak 30 menit bukan?
- Lebih baik berdiri untuk mengambil file dari lemari ketimbang Anda menyeret kursi sambil duduk.
- Berjalan ke tempat rekan kerja lebih baik daripada mengirimkan surat elektronik kepada mereka.
Semoga bermanfaat.
